8 Cách Giúp Bạn Làm Sạch Sâu Tâm Trí

Cho não khởi động lại nhanh chóng khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc bế tắc có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ tồn đọng trong bộ nhớ làm việc của bạn và để lại cho bạn một không gian làm việc tinh thần gọn gàng hơn.

Hãy nghĩ về một chiếc bàn xếp chồng lên nhau cao với những mảnh vụn của các dự án, bản ghi nhớ và giấy tờ quan trọng khác nhau. Khi bạn cần tìm một thông tin cụ thể, sự lộn xộn này có thể khiến công việc của bạn trở nên khá khó khăn. Tương tự như vậy, khi những suy nghĩ không cần thiết hoặc rắc rối dồn lên trong não bạn, bạn có thể sẽ phải lướt qua cùng một dữ liệu tinh thần không mong muốn.

Việc tìm kiếm ký ức hoặc ý nghĩ quan trọng khác không có kết quả có thể khiến bạn cảm thấy mù mịt và choáng ngợp. Tuy nhiên, đừng lo lắng – khi có vẻ như tâm trí của bạn không hoạt động trơn tru nhất có thể, tám mẹo dưới đây có thể giúp bạn.

Thực hành chánh niệm

Rèn luyện bản thân để trở nên lưu tâm hơn có thể mang lại lợi ích cho bạn theo một số cách. Đầu tiền, nó có thể giúp bạn hiện diện và tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Học cách hướng sự chú ý của bạn vào từng nhiệm vụ một có thể giúp bạn nhẹ nhàng loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn. Chúng vẫn ở đó, nhưng đang nghỉ ngơi yên tĩnh hơn dưới bề mặt thay vì kêu gọi sự chú ý của bạn. Điều này giúp giải phóng băng thông tinh thần, làm cho trải nghiệm thú vị hơn và ít gấp gáp hơn.

Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp tăng cường chánh niệm và giảm căng thẳng bằng cách dạy bạn ngồi với những suy nghĩ đang xao lãng, thừa nhận chúng và để chúng trôi qua. Nhưng ngay cả khi thiền không hiệu quả, bạn vẫn có thể sử dụng chánh niệm để nâng cao nhận thức của mình khi bạn trải qua một ngày.

Đây là cách thực hiện:

Tập trung vào cảm giác. Sử dụng năm giác quan của bạn để điều chỉnh hoàn toàn các trải nghiệm của cuộc sống hàng ngày, dù chúng có vẻ trần tục đến đâu. Tắm vòi hoa sen? Hãy chú ý đến nhịp điệu của bọt biển, mùi hương của sữa tắm. Đạp xe đi làm? Chú ý đến làn gió trên khuôn mặt bạn, mùi hương khác nhau ở những khu vực khác nhau bạn đi qua, sự co thắt và thả lỏng của các cơ khi bạn đạp.

Tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải, cố ý làm chậm nhịp thở có thể giúp bạn ổn định bản thân và quay trở lại hiện tại. Hít vào từ từ, giữ hơi thở trong vài giây rồi lại thở ra. Lặp lại 10 lần.

Hãy tò mò. Mở rộng tâm trí hoàn toàn những gì bạn có thể học được từ một tình huống nhất định có thể giúp bạn duy trì sự tập trung của mình. Khi cảm xúc xuất hiện, hãy tự hỏi bản thân điều gì đã kích hoạt chúng và tại sao. Nếu bạn tập trung vào cùng một suy nghĩ gây mất tập trung, hãy truy nguyên nó về nguồn để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra nó.

Bạn có thể sẽ nhận thấy những suy nghĩ của mình thỉnh thoảng vẫn tiếp tục trôi đi. Đây là điều bình thường, vì vậy hãy cố gắng đừng chỉ trích bản thân vì không đủ tâm trí. Thay vào đó, chỉ cần đưa suy nghĩ của bạn trở lại bất cứ điều gì bạn muốn tập trung vào. Có thể mất thời gian để học kỹ năng này, nhưng cuối cùng tâm trí bạn sẽ quen với việc duy trì hiện tại.

Viết ra

Khi tâm trí bạn tràn ngập những suy nghĩ căng thẳng, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng phân loại chúng và xác định điều gì đang gây ra đau khổ nhất. Nếu bạn đã từng viết nhật ký, bạn có thể đã biết rằng việc viết ra những suy nghĩ của bạn thường xuyên giúp bạn khám phá chúng dễ dàng hơn.

Nghiên cứu ủng hộ ý kiến ​​rằng viết nhật ký có thể giúp giảm bớt những suy nghĩ xâm nhập và những “mớ hỗn độn” về tinh thần khác. Kết quả là, trí nhớ làm việc và các chức năng nhận thức khác có thể hoạt động trơn tru hơn và đồng thời có khả năng giảm căng thẳng.

Khả năng đọc lại suy nghĩ của bạn sau khi bạn đã viết ra có thể làm cho các mẫu hoặc vấn đề trở nên nổi bật. Sau một buổi viết thư tự do, bạn thậm chí có thể nhận ra rằng bạn không hề biết về một số lo lắng mà bạn đã ghi ra. Bây giờ họ đã nhập vào ý thức của bạn, bạn có thể bắt đầu giải quyết họ để giảm nhẹ lâu dài. Hơn nữa, viết ra cảm xúc của bạn có vẻ giống như một hành động mang tính biểu tượng. Khi bạn viết chúng trên giấy, theo một nghĩa nào đó, bạn đang chuyển chúng ra khỏi tâm trí của mình.

Hãy thử các mẹo viết nhật ký sau:

Hãy kiên định. Dành ít nhất 15 phút để viết mỗi ngày. Mẹo: Hãy thử viết vào buổi tối như một phần của nghi thức trước khi đi ngủ của bạn.

Đi theo dòng chảy. Viết về bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Thay vì gạch bỏ mọi thứ hoặc kiểm duyệt bản thân, hãy đơn giản để suy nghĩ của bạn trôi chảy.

Giữ nó gần. Giữ nhật ký của bạn bên mình để theo dõi bất kỳ suy nghĩ khó khăn hoặc lặp đi lặp lại trong ngày.

Hãy dành thời gian để suy ngẫm. Nhìn lại những gì bạn đã viết và lưu ý rằng mọi thứ đã thay đổi hoặc giữ nguyên như thế nào theo thời gian. Sử dụng những manh mối này để giúp khám phá các khu vực để phát triển trong tương lai.

Nghe nhạc

Rất nhiều người thích nghe nhạc, nhưng âm nhạc còn mang lại nhiều trải nghiệm thính giác thú vị hơn. Nó có thể:

Giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Cải thiện sự tập trung và trí nhớ

Thúc đẩy học tập

Thúc đẩy sự dẻo dai thần kinh, hoặc khả năng thích ứng của não

Nếu bạn nghe nhạc thường xuyên, bạn có thể đã nhận thấy rằng nó giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc và hoàn thành nó thành công. Có thể bạn thậm chí có một vài bài hát lựa chọn giúp bạn làm mới giữa các công việc và chuyển đổi trọng tâm của mình hoặc một danh sách phát mang lại cảm giác bình tĩnh khi bạn cảm thấy bị dồn dập bởi những suy nghĩ lo lắng. Có thể bạn đang không hình dung ra những tác dụng đó, vì vậy hãy tiếp tục nghe – âm nhạc có rất nhiều lợi ích.

Đi ngủ

Một giấc ngủ ngon có thể giúp bạn sảng khoái khi cảm thấy mệt mỏi về thể chất. Tuy nhiên, điều bạn có thể chưa biết là ngủ đủ giấc cũng có thể giúp bảo vệ khỏi sự mệt mỏi về tinh thần và đau khổ về cảm xúc. Ngủ không đủ giấc hoặc không đủ giấc có thể cản trở khả năng giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định của bạn, đồng thời bạn có thể khó nhớ thông tin quan trọng hoặc điều chỉnh cảm xúc của mình.

Cảm thấy mệt mỏi quá mức cũng có thể dẫn đến choáng ngợp về tinh thần, khiến bạn khó thoát khỏi những suy nghĩ lộn xộn và tập trung vào những việc cần làm. Để thiết lập lại bộ não của bạn để đạt được hiệu suất tối ưu vào ban ngày, hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Đi vào giấc ngủ thường dễ nói hơn làm, đặc biệt là khi sự lo lắng và những suy nghĩ lặp đi lặp lại chạy theo một đường dài bất tận trong não bạn.

 

Nguồn: Sưu tầm